12 octobre 2020

Quelques exercices à faire chez soi pour travailler les abdominaux

 

Un gros ventre ne vous met jamais en valeur lorsque vous essayez de vous habiller de façon élégante. Si le sport est d’une grande importance pour le maintien d’une bonne santé physique et mentale, il est aussi d’un grand avantage pour donner de la valeur à votre silhouette. Avoir un ventre plat vous permet de rentrer facilement dans n’importe quelle tenue. Il est donc important de travailler vos abdos. Pour ce faire, vous n’avez pas forcément besoin de sortir de chez vous. Voici quelques exercices que vous pouvez réaliser à la maison afin d’avoir de jolis abdos.

EXERCICE N°1 

Allongez-vous sur votre tapis et plaquez votre dos au sol. Croisez vos pieds et soulevez vos jambes de sorte qu’ils forment un angle droit. Ensuite, mettez vos mains derrière votre nuque et montez vers le genou votre tête. Inspirez en bas et soufflez en haut. Répétez ce mouvement 10 fois puis prenez une pause de 20 secondes. Une fois la pause terminée, reprenez jusqu’à atteindre une serie de 5. C’est un exercice très efficace pour fortifier les abdominaux supérieurs.

EXERCICE N°2

Allongez-vous sur le dos. Mettez vos bras à plat au sol, le long de votre corps. Ensuite, levez les jambes vers le plafond puis laissez-les revenir sans qu’elles ne touchent le sol. Répétez le mouvement 20 fois puis prenez une petite pause et recommencez. 2 ou 3 séries de 20 suffiront. Si vous le désirez, vous pouvez vous faire aider par une personne qui se tient debout les jambes écartées de part et d’autre de votre tête. Il sera chargé de repousser vos jambes quand elles viendront. Pour plus d’équilibre, vous devez tenir ses jambes avec vos mains. C’est un très bon exercice pour développer les abdominaux inférieurs.

Ces exercices sont d’une grande efficacité pour développer vos abdominaux. Ils ne requièrent l’utilisation d’aucun instrument.  Vous pouvez les exécuter les matins au réveil ou les soirs avant de vous coucher.